Здоровые домашние привычки: как маленькие ритуалы могут стать ключом к вашему хорошему самочувствию

Что для вас ваш дом? Возможно, для вас это просто временный приют, где можно поспать и отдохнуть? А может, ваш дом — это мирная гавань, где вы чувствуете себя спокойно, восстанавливаетесь без проблем и наполняетесь энергией? Иногда даже убеждённые домоседы чувствуют, что их дом не на 100% отвечает их представлению о комфорте и уюте, и речь вовсе не в обстановке, а в тех привычках и ритуалах, которые у них связаны с домом. Можно ли сделать дом настоящим местом вашей силы и как сделать ваши ежедневные домашние ритуалы бустером вашего хорошего самочувствия? Давайте поговорим об этом.

Как атмосфера в доме влияет на ваше физическое и ментальное здоровье?

Вполне естественно, что дом — это то место, где вы чувствуете защиту, комфорт и уверенность в завтрашнем дне. Будь то студия, где вы живёте сами или семейное гнездышко, в котором живёт несколько поколений вашей семьи. И в ваших силах сделать свой дом ещё комфортнее и лучше адаптировать его под своё самочувствие при помощи определённых привычек, которые сформируют ваши ежедневные ритуалы.

Но сначала давайте решим, какие же признаки показывают, что вашему дому нужны перемены с фокусом на оздоровление.

• Вы не можете расслабиться дома, даже если сильно устали;
• Вам некомфортно перемещаться по дому или выполнять какие-нибудь домашние дела;
• Вы просыпаетесь без ощущения наполненности и восстановления;
• Иногда вы избегаете возвращаться домой с работы и предпочитаете проводить время где-нибудь в другом месте.

Если хотя бы один из этих признаков вы можете признать, стоит улучшить атмосферу в вашем доме и поработать над домашними привычками. И вы знаете, это прекрасно работает, ведь сила домашней обстановки поистине безгранична.

Знакома ли вам поговорка: «Дома и стены помогают»? Если ваша домашняя обстановка и общая атмосфера отвечают вашему образу жизни и вашим потребностям, вы легко сможете поддерживать физическое и ментальное здоровье. И главными признаками такого соответствия будут:

• Ощущение, что дома вы в безопасности;
• Когда вы дома, вы чувствуете умиротворение;
• Всё, что вам требуется для комфорта, есть у вас дома;
• Вы ориентируетесь в своём доме, как рыба в воде.

А кроме того, когда у вас есть выработанные домашние привычки и ритуалы даже без существенных вложений в дорогой ремонт и покупки лишних вещей вы будете находиться в балансе с самим собой.

Утренние привычки для позитивного настроя на целый день

Пробуждение дома должно приносить радость и удовольствие. И заданный утренними ритуалами настрой помогает вам поддерживать ментальное здоровье и свой баланс энергии, так что точно стоит попробовать некоторые из них.

• Начинайте день с улыбки и попробуйте подумать о чём-то приятном, что ждёт вас сегодня.
• Первое, что нужно вашему телу с утра — это глоток свежего воздуха и немного солнечного света. Так что обязательно раздвиньте шторы и приоткройте окно ненадолго. Это не только поможет проснуться, но и насытит вашу кровь кислородом, так что чувствовать себя вы сразу будете лучше.
• Не отказывайтесь от лёгких физических упражнений поутру. Даже пятиминутка йоги или растяжки поможет телу проснуться и придаст заряд энергии.
• Прежде, чем вы выйдете из спальни, обязательно заправьте постель и наведите лёгкий порядок. Расставленные по местам вещи — это шаг к общей организованности в вашей жизни. Порядок в комнате — это ещё и порядок в вашей голове.
• Начинать день с душа — это хорошая привычка. Если вам хочется взбодриться, советуем попробовать контрастный душ: переключайте воду с прохладной на горячую несколько раз.
• Хороший завтрак — обязательное условие для здоровья вашего тела. Даже если вы привыкли начинать день с кофе и сигареты, стоит пересмотреть свои привычки. Порция злаков, сыр, мясо или тосты — гораздо лучшие способы начать день.
• Несмотря на то, что ритм жизни сейчас поистине бешеный, пару минут на уборку на кухне и в остальных комнатах стоит выделить. Когда вечером вы придёте домой, порядок вас приятно порадует, а дом однозначно будет ассоциироваться с комфортом.

Как видите, простые ритуалы для поднятия уровня энергии и концентрации помогут начинать каждый день в отличном самочувствии и расположении духа

Вечерние процедуры для качественного отдыха и релакса

Вечером обычно все мы стремимся к покою, чтобы восстановиться после трудного дня. Поэтому, когда вы приходите в чистый дом, где царит порядок, вам не нужно прилагать усилий для борьбы с хаосом, и вы можете сконцентрироваться на практиках для восстановления.

А лучшими вечерними привычками могут стать:

• Питательный, но не слишком тяжёлый ужин и чашка чая помогут вам восполнить запас энергии.
• Цифровой детокс и отказ от серфинга в социальных сетях вечером помогают поддерживать ментальное здоровье, к тому же это полезно для глаз. Тем более, что альтернатив есть немало: почитайте книгу, послушайте любимую музыку или пообщайтесь с домочадцами вместо того, чтобы нырять в свой смартфон.
• Если погода позволяет, вечерняя прогулка в течение 10-15 минут станет хорошей привычкой, чтобы переключиться на расслабленное состояние и откинуть тревожные мысли. К тому же глоток свежего воздуха помогает быстрее заснуть. А пока вы прогуляетесь, можно заодно проветрить вашу спальню перед сном.
• Перед тем, как окончательно отправиться ко сну, настаёт время ваших вечерних уходовых ритуалом. Можно принять тёплый душ или наполнить ванну с расслабляющими гелем или пеной и эфирными маслами, например, лавандовым или розмариновым. А после пора поухаживать за кожей и волосами. Не торопитесь во время этих ритуалов, они могут стать своеобразной медитацией для вас.
• Кстати, медитация и техники глубокого дыхания будут тоже полезны перед сном. Они помогут вам лучше восстановиться за день. А если в течение дня вы вели не слишком активный образ жизни, сделайте йогу и помедитируйте — так вы компенсируете недостаток физической активности.

И напоследок давайте узнаем, как создать расслабляющую атмосферу на ночь перед сном. Обязательно подготовьте постель и одежду для сна: удобные, дышащие и из натуральных тканей. Проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать, приглушите свет и, если нужно, задёрните шторы.

Можно использовать и ритуалы ароматерапии: зажгите аромалампу или аромасвечу на несколько минут, чтобы не перенасытить воздух запахами эфирных масел. И прежде чем уснуть, вспомните все хорошие моменты прошедшего дня. Это настроит вас на позитивный лад.

Маленькие изменения для больших результатов: как сделать первые шаги к улучшению домашней обстановки для оздоровления

Итак, ваш дом, когда в нём царит порядок, нет захламленности, зато есть комфорт — это ваша тихая гавань, куда вы сможете возвращаться за пополнением энергии и здоровья. Домашние практики заботы о себе для длительной поддержки вашего самочувствия - совсем несложные, но точно эффективные.

Чтобы успешно начать ими пользоваться вам нужен внутренний настрой и постоянство. И вовсе необязательно начинать со всех их сразу. Особенно, если они раньше не были для вас привычными. Начните с маленьких шагов и добавляйте их понемногу:

• Начните с расхламления своего пространства и привычки держать свои вещи в порядке.
• Добавьте утренние процедуры для повышения энергичности.
• Придумайте для себя вкусный и питательный вариант завтрака.
• Откажитесь от скроллинга социальных сетей, когда возвращаетесь домой.
• Проведите время за семейным ужином в компании домочадцев.
• Регулярно проветривайте свой дом, чтобы дать доступ свежему воздуху.
• Старайтесь выполнять физические упражнения регулярно, даже если у вас есть всего пара минут в день.
• Утренний и вечерний уход за собой — это ваш источник медитации.

Иногда нам нужно просто немного замедлиться, чтобы снова наполниться энергией. И дом — это именно то место, где вы можете легко зарядить «внутреннюю батарейку». Особенно, если у вас будут продуманные домашние ритуалы для заботы о себе. Так может, пора их опробовать?